ブログ– tax –

マットレスの硬さは「体重が軽めの方はやわらかめ、重めの方は硬め」を基本に、仰向けで腰が沈みすぎず、立っている時と同じ背骨のS字カーブを保てる硬さが正解です。目安として、体重50kg前後ならやわらかめ〜ふつう、60〜80kgならふつう、80kgを超えるな...

ベッドと敷布団、どちらが快眠できるかと問われたら、結論から言えば「体格・年齢・部屋の環境・生活動線で決まり、万人向けの正解はない」というのが正直なところです。ただ、判断の目安ははっきりしています。腰痛が気になる方や40代以降で寝起きに時間...

秋の夜長に質の良い睡眠をとるには、結論から言えば「寝室の温度を18〜22度・湿度50〜60%に整え、就寝の90分前に入浴を済ませ、寝具を秋仕様に切り替える」――この3つを押さえるだけで、寝つきと朝の目覚めは驚くほど変わります。夏の暑さで乱れた体内リズ...

「よく眠れない」と感じたとき、まず見直すべきは睡眠時間よりも寝室の環境です。結論から言えば、快眠のための寝室づくりで押さえるべき数字は3つ。室温は夏25〜27度・冬18〜22度、湿度は50〜60%、そして就寝1時間前からは照明を落として100ルクス以下に...

季節の変わり目に眠れないのは、あなたの意志が弱いからではありません。原因の多くは自律神経の乱れと、室温・寝具が季節に合っていないことの2つに集約されます。結論から言えば、寝室の温度を年間を通じて18〜22度に、湿度を50〜60%に近づけ、掛け寝具...

「なかなか眠れない」「朝スッキリ起きられない」——その原因のひとつが自律神経の乱れです。結論から言えば、睡眠の質は自律神経、とくに副交感神経がしっかり優位に切り替わるかどうかで大きく決まります。目安として、就寝の90分前までに入浴を終える、...

運動と睡眠には、はっきりとした好循環があります。結論から言うと、日中に適度な運動を習慣にすると寝つきが早くなり、深い眠り（徐波睡眠）が増えることが多くの研究で示されています。目安は「週3〜5回、1回20〜30分の少し息が上がる程度の有酸素運動」...

「夕方以降のコーヒーが眠りを浅くしている」——実はこれ、かなり多くの人に当てはまります。結論から言うと、カフェインは摂取してから効果が半分になるまで平均4〜6時間かかるとされ、就寝の6時間前を過ぎたら控えるのが快眠への近道です。とはいえ「じゃ...

「夕食に何を食べたか」で、その夜の眠りの深さは確実に変わります。結論から言えば、質のよい睡眠を得たいなら、就寝の3時間前までに食事を終え、夜はカフェインとアルコールを控え、トリプトファンを含むたんぱく質を朝と昼にしっかり摂る——この3つを守...

枕の買い替え時期は、一般的に「1年半〜3年」が目安です。結論から言うと、朝起きて首や肩がこわばる、真ん中がへこんで元に戻らない、洗ってもニオイが取れない——このどれか一つでも当てはまったら、それが買い替えのサインだと考えてください。枕は毎晩6...