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「首の並びと寝姿勢に合う高さ」が枕選びの出発点｜素材とサイズの選び方も解説 この記事のポイント 枕の高さは、首の自然なカーブと呼吸のしやすさに直結しており、合わない高さは首・肩のこりや眠りの浅さ、いびきの増加などにつながると報告されていま...

寝返りは「体を守る自然な動き」｜適度に打てる環境が深い眠りをつくる この記事のポイント 寝返りは、同じ姿勢で圧迫され続ける部分を入れ替え、血流を保ち、筋肉や関節の負担を減らすために自然と起こる重要な動きです。 一言で言うと、「よく眠れている...

「寝つきが良くなる」は一時的なもの｜お酒と睡眠の関係を整理する この記事のポイント アルコールには入眠を促す作用がある一方で、睡眠サイクルを乱し、睡眠後半の浅い眠り・中途覚醒・早朝覚醒を増やすことが分かっています。 一言で言うと、「晩酌程度...

「朝の光＋朝食」が夜の眠りをつくる｜睡眠ホルモンの材料は朝に仕込む この記事のポイント 朝食は、体内時計をリセットし、「起きる時間」と「眠くなる時間」のリズムを整えるスイッチとして働きます。 一言で言うと、「朝の光＋朝食＋たんぱく質・トリプ...

起床時間から逆算して決める｜自分に合った理想の就寝時間のつくり方 この記事のポイント 理想の就寝時間は、体内時計（概日リズム）と睡眠のメカニズムに合わせて、「夜の0〜6時を中心に、7時間前後の睡眠を確保できる時間帯」を目安に考えるのが基本です...

「頭の外に出す・体をゆるめる・夜の枠組みを変える」が不安による不眠を和らげる この記事のポイント 不安や考えすぎが続くと、脳が興奮状態になり、布団に入っても「眠る」モードに切り替わりにくくなることがあります。 一言で言うと、「不安で寝れない...

寝る前5〜10分のストレッチが眠りを変える｜自律神経と体温リズムの整え方 この記事のポイント 睡眠の質を上げるストレッチは、「筋肉の緊張をほぐし、体温と自律神経のリズムを整える」ことを目的とした穏やかな動きが中心です。 一言で言うと、「寝る前5...

「朝に光を浴び、夜は暗くする」がメラトニンを活かす基本｜睡眠の仕組みを整える この記事のポイント メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、体内時計と連動して自然な眠気と覚醒リズムをつくる役割を持つホルモンです。 一言で言うと、「朝の光と日中の...

「夜は暗く、朝は明るく」が睡眠を変える｜光と体内時計の整え方 この記事のポイント 寝れない原因として、ブルーライトだけでなく、室内の明るさや光の色、光を浴びるタイミング、寝室に残っているわずかな明かりも影響します。 一言で言うと、「夜は光を...

眠りを妨げているのは日常の小さな習慣かもしれない｜寝る前のNG行動と置き換え方 この記事のポイント 睡眠の質を下げる寝る前のNG行動は、光・カフェインやアルコール・食事・運動・考えごとなど、日常のささいな習慣の中に潜んでいます。 一言で言うと、...