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起きた瞬間、あごが重い。眠っているあいだに力んでいる体をほどくには 朝起きて、あごがだるい。こめかみが張っている。それは、眠っているあいだに歯を強く噛み合わせているサインかもしれません。睡眠中の食いしばりは、本人に自覚がないまま続くことが...

硬さも温度も合わない。ふたりの眠りを、どちらも我慢させずに整える 夫婦で寝具の好みが違うのは、ごく普通のことです。体格も体温も、眠りにつくまでの過ごし方も違うのですから、同じ一枚が両方にぴったり合うほうが珍しい。それでも寝室はひとつ、ベッ...

寝つきは早まるのに、朝がすっきりしない。寝酒と眠りのほんとうの関係 寝酒は、寝つきそのものは早めます。ただ、一晩の眠り全体が良くなるとは限りません。ここが寝酒のややこしいところです。アルコールには神経の働きをしずめる作用があり、布団に入っ...

冬の快眠のために寝具をそろえるなら、結論から言えば優先順位は三つに整理できます。ひとつめは「掛け」で体温を逃がさないこと。羽毛布団を主役に、必要なら毛布を一枚足して、布団の中の温度を33℃前後に保つ考え方です。ふたつめは「敷き」で背中からの...

新生活や引っ越しのときに寝具をどう選べばいいか迷ったら、結論はシンプルで、「最初にそろえるべきはマットレス(または敷き布団)・枕・掛け寝具の三点、予算はこの順で厚く配分する」でよいと考えます。理由は、体を支える寝具ほど眠りの質と体への負担...

一人暮らしで快眠のために寝具をそろえるなら、結論から言えば優先順位は「マットレス（または敷き布団）→掛け布団→枕→シーツ・カバー類」の順で、予算の4〜5割を寝る面、つまりマットレスにかけるのが失敗の少ない配分です。最低限そろえたいのは、体を支...

寝具の防ダニ・抗菌加工とは、ひと言でいえば「ダニを寄せつけにくくする工夫」と「菌の増殖を抑える工夫」であり、両者は別物です。結論から言うと、選ぶときに見るべきポイントは三つに絞れます。ひとつは加工の種類で、防ダニなら生地を高密度に織って...

二度寝を防ぐ朝のルーティンとは、結論から言えば「目が覚めてから15分以内に、光を浴びる・体を温める・布団の外へ体を出す」の3つを、毎朝ほぼ同じ順番でこなしてしまうことです。特別な根性は要りません。カーテンを10センチ開けて寝て朝の光を入れる、...

アロマや香りで眠りを深めたいなら、結論から言えば押さえるべきは三つです。ひとつは就寝の30分〜1時間前から、ラベンダーやシダーウッドなど鎮静に向くとされる香りをごく弱く漂わせておくこと。ふたつめは香りの濃度を「ほのかに感じる程度」にとどめ、...

寝室の照明と色で快眠できるかは、「夜は光をしぼって暖色に寄せ、朝はしっかり明るくする」というメリハリをつくれているかで大きく変わります。結論から言うと、押さえるべきは三つです。ひとつは就寝の1〜2時間前から照明を100ルクス前後まで落とし、色...