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布団に入ったりパジャマを脱いだりした瞬間にパチッとくる、あの嫌な静電気。結論から言えば、寝具の静電気を防ぐ最大のカギは「湿度を40〜60%に保つこと」と「こすれ合う素材の組み合わせを見直すこと」の二つです。空気の湿度が20%を下回るような乾燥し...

足元が冷えて眠れない、布団に入っても足先だけ氷のように冷たい——そんな悩みへの答えを先に言うと、鍵は二つです。ひとつは湯たんぽで眠る30〜60分前に布団の足元を先回りして温めておくこと。もうひとつは、締め付けの強い靴下を履いたまま朝まで寝ない...

冬になると布団に入ってもなかなか寝つけない、という人はとても多いのですが、その原因の多くは「手足の先が冷えて熱が逃げにくい状態」にあります。結論から言えば、寝つきをよくする鍵は、眠る前に一度体を温めて手足から熱を放散させ、布団の中を寝る...

体内時計を整える朝の習慣とは、起床後できるだけ早く、できれば1時間以内に太陽の光をしっかり浴びることです。結論から言えば、秋冬こそ「朝の光」が一年でいちばん効く季節だと考えてよいでしょう。日の出が遅く、日中の光も夏より弱くなるこの時期は、...

秋バテとは、夏に蓄積した疲労と、秋の大きな寒暖差が重なって自律神経が乱れ、だるさ・食欲不振・眠りの浅さといった不調が続く状態のことです。結論から言えば、秋バテで眠れないときは「体を冷やさない」「朝の光で体内時計を整える」「寝具を季節に合...

こたつで寝てしまうと体に良くないのは本当か、と気になっている方へ結論からお伝えします。こたつでの居眠りは、できれば避けたほうがよい習慣です。理由は主に3つで、(1)眠っている間に汗で水分が奪われ脱水が進みやすいこと、(2)下半身だけが温まり上半...

冬に向けて寝室の乾燥対策を始めるなら、まず目指したいのは湿度40〜60%をキープすることです。結論から言えば、暖房を使い始める前にこの目安を意識するだけで、冬の朝ののどのイガイガや肌のつっぱりはかなり防げます。というのも、空気は気温が下がるほ...

ベッドパッドとは、マットレスの上・シーツの下に敷く一枚のことで、役割を一言でいえば「汗を吸ってマットレスを守り、寝心地をととのえる」ことにあります。結論から言えば、ベッドで眠る人にはほぼ必需品で、なくても眠れはしますが、あるとマットレス...

羽毛布団の打ち直し・リフォームとは、長年使ってへたった羽毛布団の中身を取り出して洗浄・補充し、新しい側生地に仕立て直すことです。結論から言えば、買い替えの前にまず検討する価値は十分にあります。目安はおおよそ10〜15年使ってふくらみが落ちて...

結論から言えば、あたたかい掛け布団の重ね方には明確な順番があります。体に近い側から「肌掛けなどの薄手→羽毛や合繊のメイン掛け布団→毛布」の順に重ねるのが、最も暖かく感じられる基本形です。意外に思われるかもしれませんが、毛布は掛け布団の「上...